Бесплатная программа тренировок от Чемпиона мира по воркауту
Close
Работаем с 10:00 до 22:00 по московскому времени
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать черный жилет
Professional 2020 за 9.990р
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать синий жилет
Professional 2020 за 9.990р
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать оранжевый жилет
Standard 2021
Выберете вес жилета
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать черный жилет
Standard 2021
Выберете вес жилета
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать синий жилет
Professional 2021 за 11.990р
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать черный жилет
Professional 2021 за 11.990р
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать оливковый жилет
Professional 2021 за 12.990р
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Заказать красный жилет
Professional 2021 за 15.000р
Подтвердите, что вы не робот
2+2=
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
ОТ ЧЕМПИОНА МИРА ПО ВОРКАУТУ
Часто задаваемые вопросы:
1. Что делать после прохождения первой недели?
- Повторять программу, плавно увеличивая нагрузку на 1-3%.
- Важно не торопиться и не
прибавлять сразу много
повторений или веса, иначе
быстро упретесь в потолок.

2. Сколько заниматься по
данной программе?
- Можно заниматься до тех пор,
пока не встанет прогресс.

3. Какой отдых между
тренировками?
- 1 день.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
ОТ ЧЕМПИОНА МИРА ПО ВОРКАУТУ
Часто задаваемые вопросы:
1. Что делать после прохождения первой недели?
- Повторять программу, плавно увеличивая нагрузку на 1-3%.
- Важно не торопиться и не прибавлять сразу много повторений или веса, иначе быстро упретесь в потолок.

2. Сколько заниматься по данной программе?
- Можно заниматься до тех пор, пока не встанет прогресс.

3. Какой отдых между
тренировками?
- 1 день.
ДЕНЬ 1:
Тренировка на гипертрофию мышечных волокон

Вся тренировка разбита на 3 блока, в каждом из которых упражнения выполняются поочередно с отдыхом между ними 4-4.5 минуты.
Каждый блок повторяем от 2 до 4 раз в зависимости от располагаемого времени и подготовки, средний уровень нагрузки – 3 цикла на каждый блок.
Нельзя переходить от одного блока к другому, пока не закончите нужное количество циклов предыдущего.
Обязательно нужно фиксировать показатели и каждую тренировку плавно прибавлять по 1-2% к нагрузке от прошлой тренировки, важно не торопиться и не прибавлять сразу много веса, иначе быстро упретесь в потолок.
Блок 1:
1. Подтягивания стандартным хватом х 6-8; ( если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг )
2. Отжимания от пола х 8-10; ( если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг )
Блок 2:
1. Выпады по 8 повторений на каждую ногу ( если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг )
2. Подъем ног к перекладине
Блок 3:
1. Отжимания на брусьях х 8 ( если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг )
2. Отжимания от пола узким хватом x 10 повторений ( если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг )
БЛОК 1
БЛОК 2
БЛОК 3
ДЕНЬ 1:
Тренировка на гипертрофию
мышечных волокон

Вся тренировка разбита на 3 блока, в каждом из которых упражнения выполняются поочередно с отдыхом между ними 4-4.5 минуты.
Каждый блок повторяем от 2 до 4 раз в зависимости от располагаемого времени и подготовки, средний уровень нагрузки – 3 цикла на каждый блок.
Нельзя переходить от одного блока к другому, пока не закончите нужное количество циклов предыдущего.
Обязательно нужно фиксировать показатели и каждую тренировку плавно прибавлять по 1-2% к нагрузке от прошлой тренировки, важно не торопиться и не прибавлять сразу много веса, иначе быстро упретесь в потолок.
Блок 1:
1. Подтягивания стандартным хватом х 6-8; (если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг)
2. Отжимания от пола х 8-10;
(если выходит больше, добавляем доп вес по 1 кг)

Блок 2:
1. Выпады по 8 повторений на каждую ногу (если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг)
2. Подъем ног к перекладине

Блок 3:
1. Отжимания на брусьях х 8 (если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг)
2. Отжимания от пола узким хватом x 10 повторений (если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг)
БЛОК 1
БЛОК 2
БЛОК 3
ДЕНЬ 2:
Тренировка на развитие скоростно-силовых возможностей
Выполнить: 6-8 кругов
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Отдых между кругами: 3 минуты
Необходимо выполнять упражнения с максимальной скоростью, но при этом в правильной технике.
Круг. Начало:
1. Взрывные подтягивания прямым хватом.
Стараемся дотянуться до груди. 3 повторения, ( если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг )
2. Прыжки из седа в высоту 10 повторений.
3. Взрывные отжимания от пола 8 повторений, если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг
4. Поднимание колен к груди в висе на турнике
ДЕНЬ 2:
Тренировка на развитие
скоростно-силовых возможностей
Выполнить: 6-8 кругов
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Отдых между кругами: 3 минуты
Необходимо выполнять упражнения с
максимальной скоростью, но при этом в правильной технике.
Круг. Начало:
1. Взрывные подтягивания прямым хватом.
Стараемся дотянуться до груди. 3 повторения, ( если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг )
2. Прыжки из седа в высоту 10 повторений.
3. Взрывные отжимания от пола 8 повторений, если выходит больше добавляем доп вес по 1 кг
4. Поднимание колен к груди в висе на турнике
ДЕНЬ 3:
Функциональная тренировка на все тело
В данной тренировке мы работаем по таймингу. 1 упражнение = 20 секунд работы и 10 секунд отдыха и переходим к следующему упражнению.
Необходимо выполнить 6-8 кругов.
Между кругами отдых 2 минуты.
Тайминг можно подстроить под свой уровень подготовки, например 15 секунд работы и 15 секунд отдых.
Но нужно стремиться к 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Упражнения так же можно заменять.
Круг. Начало:
1. Классический присед
2. Бёрпи
3. Бег на месте с высоким подниманием бедра
4. Альпинист на полу
5. Джампинг Джек
ДЕНЬ 3:
Функциональная тренировка
на все тело
В данной тренировке мы работаем по таймингу. 1 упражнение = 20 секунд работы и 10 секунд отдыха и переходим к следующему упражнению.
Необходимо выполнить 6-8 кругов.
Между кругами отдых 2 минуты.
Тайминг можно подстроить под свой уровень подготовки, например 15 секунд работы и 15 секунд отдых.
Но нужно стремиться к 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Упражнения так же можно заменять.
Круг. Начало:
1. Классический присед
2. Бёрпи
3. Бег на месте с высоким подниманием
бедра
4. Альпинист на полу
5. Джампинг Джек
СКИДКА 500Р
На все жилеты-утяжелители для тех, кто скачал программу тренировок.
Для того, чтобы ее получить, просто сообщите по телефону менеджеру промокод:
ЛИПАНОВ500
СКИДКА 500Р
На все жилеты-утяжелители для тех, кто скачал программу тренировок. Для того, чтобы ее получить, просто сообщите по телефону менеджеру промокод:
ЛИПАНОВ500
ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ
УВЕЛИЧЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ
УВЕЛИЧЬ СВОЮ ЭФФЕКТИВНОСТЬ